اساليب الحياة

مراجعة Hatch Restore 2022. كل ما يجب أن تعرفه

A Relationship That Lasts: Here's How to Cultivate It

6 من أفضل الطرق لبناء علاقة تدوم |  ذكاء وبهجة
تصوير شاندرا أوه على Unsplash

ملاحظة المحرر: في هذا المقال ، الذي نُشر في الأصل في يوليو من عام 2020 ، تشارك باحثة العلاقات كارول بروس خبرتها حول كيفية تنمية علاقة تدوم. يمكن أن تنطبق هذه النصيحة على العلاقات من جميع الأنواع – مع شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل أو جار. نأمل أن تجد رؤاها مفيدة.


آه ، فعل الزراعة. من “تعزيز أو تحسين نمو (نبات ، محصول) عن طريق العمل والاهتمام”.

آه ، كم أكره مقالًا أو خطابًا يبدأ بالاستشهاد بتعريف. ومع ذلك ، أنا كذلك. لأن هذا الفعل ، الذي يجب تربيته ، هو المفهوم المثالي والأساسي والجوهري تمامًا إذا كنا نريد حقًا التحدث بصدق عن العمل ومكافأة العلاقات. 

تنبيه المفسد: العلاقات هي العمل حقًا .

هذه حقيقة يدعمها أكثر من نصف قرن من علم العلاقات العظيم. إذا كنت تريد صداقة دائمة ، أو زواجًا دائمًا ، أو سلامًا عائليًا ممتدًا ، أو حتى علاقة دائمة وصحية مع جيرانك ، فسيتعين عليك القيام بهذا العمل. وعادة ما يكون أكثر مما تفضل ، بطرق لا تفضلها ، وفي بعض الأحيان قد يكون ذلك غير مريح للغاية في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت غير راغب في العمل والانضمام إلى علاقة ما ، فإنها ستضمور وتتجه نحو الفوضى.

آه ، الفوضى. نعم ، إنه تعبير ملطف لمجموعة من الآلام في العلاقات مثل الزواج المنفرد ، وانفصال الصداقة ، والطلاق ، ونزاعات الجيران ، والمأزق بين الوالدين والطفل ، والخلل الأسري ، والمعاملة الصامتة ، والعدوانية السلبية … و / أو كل ما سبق.

عندما نحتضن كل يوم بمعرفة أن علاقاتنا تتطلب الاهتمام المتعمد والمنتظم ، فإننا نتحرك نحوها وفي داخلها بشكل مختلف. 

أعلم ، أعرف (أوه ، كيف أعرف): إن رؤية العلاقات في “شروط الصيانة” ليس ساحرًا ولا مثيرًا. ولكن عندما نتبنى الحقيقة التي تتطلب الصيانة الدورية ، يمكن أن توضح خياراتنا اليومية. عندما نحتضن كل يوم بمعرفة أن علاقاتنا تتطلب الاهتمام المتعمد والمنتظم ، فإننا نتحرك نحوها وفي داخلها بشكل مختلف. 

كيف يبدو مثل هذا الاهتمام بـ “الزراعة والمحافظة”؟  

منذ ما يزيد قليلاً عن عقد من الزمان ، شاركت صديقة حكيمة – امرأة تبلغ من العمر عشرين عامًا أو أكبر مني – حياتها ولاحظت الحقيقة (راجع للشغل ، إنها مدربة حياة مرغوبة للغاية): “في جذور كل مشكلة أو ألم أو إجهاد علائقي هو وجود الكثير من الشيء أو القليل جدًا من الشيء “. 

بصفتي عالمة اجتماع ، كنت مفتونًا ولكني غير مقتنع بأن الأمر قد يكون بهذه البساطة. ومع ذلك ، كنت مفتونًا بما يكفي لاستكمال اختبار نظريتها بشكل عرضي في السنوات العديدة الماضية – جربها كعدسة لأنني حاولت أن أفهم أي ألم كان يقدم نفسه في حياتي أو حياة الآخرين. وتخيل ماذا؟ أعتقد أنها على حق (في الغالب). إنها بهذه البساطة ، وكذلك العلاقات ، ربما تكون أكثر تعقيدًا. لكن في الغالب ليس (هذا معقدًا).

ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن النظرية كثيرة جدًا / قليلة جدًا تتلاءم مع المفاهيم الأكثر اختبارًا ومدروسة جيدًا والتي تم تبنيها منذ فترة طويلة لعلم العلاقات: أن علاقاتنا هي أنظمة. كل شيء متشابك ومترابط ؛ جميع الأجزاء والقطع – حتى الأجزاء العاطفية – مترابطة. 

إن الحفاظ على العلاقات الدائمة وتنميتها يشبه إلى حد كبير الحفاظ على صحة الجسم – أكثر نظامك قيمة وحميمية .

أنت بالفعل خبير أنظمة! أنت تعرف بالفعل كيف ولماذا يومًا بعد يوم ، ساعة بساعة ، تتطلب أجسامنا صيانة. وكما تعلمون جيدًا على الأرجح ، فإن أجسامنا الجميلة والمعقدة ستعطينا الكثير من الإشارات عندما لا نحصل على ما يكفي من الأشياء التي يحتاجونها. لقد صممنا لنكون مترابطين تمامًا ، وبالتالي نعاني من المرض (عدم الراحة) مع الكثير أو القليل جدًا من أي شيء تقريبًا. القليل من الماء والغذاء والحركة والنوم؟ الكثير من المواد ، الضغوطات النفسية ، الضوء الأزرق؟ سوف تتوق أجسادنا الحكيمة إلى إعادة المعايرة وإعلامنا بذلك عن طريق الالتهاب والصداع والقولون العصبي والأرق والتهيج والاكتئاب والقلق وما إلى ذلك ، إلخ ، إلخ. 

ومن المفارقات (أم أنها كذلك؟) ، فإن النظام الأكثر تعقيدًا – نظام الحفاظ على علاقات صحية ودائمة ووافية للحياة – هو أصعب قليلاً لمجرد أننا لا نتعلم غالبًا وبشكل صريح كيفية الحفاظ عليها. ما الذي يجب أن نفعله أكثر ، أو أقل ، وأين يجب أن نركز ونستثمر في طاقاتنا المحدودة في بعض الأحيان؟ كيف نضبط همسات الألم والوحدة والانفصال؟ من الصراع ، اللامبالاة ، الغضب ، المسافة؟ متى / إذا سمعناهم ، ماذا نفعل بالضبط؟ هل يمكننا أن نفعل الكثير وتصحيح أكثر من اللازم؟ أين يجب أن نفعل (أو نشعر به أو نكشفه أو نعطي) أقل ؟ 

الخبر السار: لم يفت الأوان بعد للالتزام بعمل تنمية العلاقات ، ورعاية العلاقات.

لست وحدك إذا لم تتلقى التدريب أو التدريب أو التعليم على المهارات الأساسية للعلاقات الإنسانية – تلك التي يؤكدها العلم الآن ستزيد من فرصنا في إنشاء علاقات ناجحة وطويلة الأمد. يتم تعليم معظمنا منذ سن مبكرة حول فوائد العناية بأجسادنا والعناية بها ، لكننا لا نتحدث غالبًا عن تنمية أنظمة العلاقات لدينا. لم نتعلم بالضرورة لماذا ننسى إخراج القمامة أو تفريغ غسالة الأطباق أو مسح المنضدة بعد صنع الخبز المحمص أو إلقاء نظرة خاطفة على هاتفنا قد يشعر به شريكنا أو زميلنا في الغرفة على أنه عدم احترام. أعني، ماذا بحق الجحيم!؟ كنت أخطط لتفريغ غسالة الأطباق لاحقًا! ” #لفة العين. “إنها مجرد فتات! لماذا تنحني كل شيء عن الشكل ؟! ” “كان علي فقط معرفة ما إذا كان البريد الإلكتروني قد ارتد مرة أخرى. إستمر ​​في الكلام،

الخبر السار: لم يفت الأوان بعد للالتزام بعمل تنمية العلاقات ، ورعاية العلاقات. والأخبار الأفضل – التي نشأت من حقيقة مدعومة بالعلم – هي أنه حتى الجهود الصغيرة والإيجابية (التأكيد العشوائي قليلاً) وقليلًا من السلبية المعدية (اللامبالاة والنقد والإغلاق) يمكن أن تخلق وستكون مهمة التحولات والنتائج الإيجابية (woot woot) في جوانب لا توصف من علاقاتك. شكرا لك على الاعتماد المتبادل ! تعلم التغييرات الصغيرة والجهود الصغيرة التي يجب إجراؤها – أقل قليلاً من X ، والمزيد من X – يمكن أن يكون لها تأثيرات أسية بطرق غير متوقعة. أوه ، وهذه مهارات قابلة للتعلم وعملية! 

لكن من أين تبدأ؟ تبدأ صغيرة. أبدأ هنا. 

فيما يلي ستة أماكن لتركيز أكثر / أقل من العمالة. ستة أشياء – بعضها كبير ، وبعضها سريع ، وبعضها يتطلب استثمارًا للوقت والضعف ، وبعضها متناهي الصغر ومجاني تمامًا – وكل واحد هو شيء أوصي به بشدة إذا كنت على استعداد وتريد تنمية أي من علاقاتك على المدى الطويل. يعود الفضل في بعض هذه العشرات إلى علم العلاقات الرائع ؛ البعض بفضل ممارستي الخاصة لتربية زواج مدته ثمانية وعشرون عامًا ، اثنان (رائعان جدًا ، إذا كان بإمكاني أن أقول ذلك لنفسي) أطفال ، يبلغون الآن من العمر عشرين وأربعة وعشرين عامًا ، والأشخاص البدو الذين يمكنني الاتصال بهم من النساء الحكيمات (وقليل من الرجال الطيبين). معظمها عبارة عن مزيج من كل ما سبق بالإضافة إلى سنوات من العلاج الرائع بنفسي. أوه ، تنبيه المفسد الثاني: القيام بمزيد من العلاج موجود في هذه القائمة. آسف / لست آسف.

1. المزيد من المسح الصحيح.

بمرور الوقت ، في أي علاقة (عمل ، زواج ، رفقاء في السكن) من السهل أن تنزعج. أن نلاحظ أولاً (فقط) ما هو الخطأ. أن تكون غاضبًا بشكل متكرر ومعتدل. “هل من الصعب حقًا إغلاق أبواب خزانة المطبخ ؟!” “كم مرة أطلب منك عدم وضع الجينز في المجفف ؟!” “لقد طلبت منك ألف مرة أن تغلق ضوء الردهة عندما تغادر المكتب آخر مرة!” ومع ذلك ، لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت والجهد لمسح بيئاتنا واختيار أولاً ملاحظة ما يحدث بشكل صحيح. ثم نقدرها – كما هو الحال بصوت عالٍ. “مرحبًا ، شكرًا لتنظيف المطبخ الليلة الماضية. لقد كنت متعبًا وكانت مساعدتك حلوة “. “أنا أقدر حقًا حصولك على تلك البطاقة الجميلة لحفل أمي.” 

يستغرق الأمر القليل من الوقت والجهد لفحص بيئاتنا واختيار أولاً ملاحظة ما يحدث بشكل صحيح. ثم نقدرها – كما هو الحال بصوت عالٍ.

الشعور بالتقدير والتقدير أمر معدي. عندما يشعر الآخرون بالثقة ، فمن المرجح أن ينظروا إلى الآخرين (أنت) بعدسة مماثلة ؛ من المرجح أن يمسح أكثر ويقلل تأنيب المسح. وهذا الإطراء والإيجابية يولدان المزيد من الإطراء والإيجابية وينقلان المشاعر الإيجابية إلى مجالات أخرى من علاقاتك (شكرًا لك ، الاعتماد المتبادل!). 

2. تقليل وضع “السعادة” على قاعدة التمثال.

لا ، أنا لا أقول أن أوافق على العلاقات البائسة وأن أكون بخير مع المعاناة طويلة الأمد. ما أقوله هو أن الكثيرين منا ، خاصة عند اتخاذ قرار بشأن شركاء على المدى الطويل أو البقاء في علاقة أو زواج ، يستخدمون “السعادة” كنقطة انعطاف. لدينا “حسنًا ، أنا لست سعيدًا ، لذا لا يجب أن يكون هذا صحيحًا. أنا بالخارج!” يقول باحث العلاقات نيت باجلي إنه الأفضل:

“الهدف من الزواج ليس السعادة. الهدف من الزواج هو النمو “.

دعني أكون واضحًا: نعم ، يمكنك أن تخلق الفرح والسعادة وتجد كلاهما في علاقاتك. ولكن عندما يكون هدفك الوحيد ، فمن المرجح أن تعتقد أنك قد فاتتك أو فشلت (“لقد خرجت!”) عندما ينشأ التنافر الطبيعي. ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ تبني عقلية النمو.

3. المزيد من النمو الذهني.

يعد تبني “عقلية النمو” في العلاقات وتجاهها أحد أقوى التحولات التي يمكننا رعايتها ، مما يغير بشكل كبير الطريقة التي نتخذ بها الخيارات الصغيرة والكبيرة في علاقاتنا. تشرح الباحثة في جامعة ستانفورد كارول دويك ، التي صاغت الفكرة ودرستها ، الفكرة ببراعة:

تقول عقلية النمو إن كل هذه الأشياء يمكن تطويرها. الجميع – أنت وشريكك والعلاقة – قادرون على النمو والتغيير. في العقلية الثابتة ، يكون المثالي هو التوافق الفوري والكمال والدائم. كما كان من المفترض أن يكون. مثل الركوب في غروب الشمس. مثل “لقد عاشوا في سعادة دائمة”. . . . تتمثل إحدى المشكلات في أن الأشخاص ذوي العقلية الثابتة يتوقعون أن يحدث كل شيء جيدًا تلقائيًا. لا يعني ذلك أن الشركاء سيعملون على مساعدة بعضهم البعض في حل مشاكلهم أو اكتساب المهارات. إن هذا سيحدث بطريقة سحرية من خلال حبهما ، نوعًا ما حدث للجمال النائم ، التي عولجت من غيبوبتها بقبلة أميرها ، أو لسندريلا ، التي غير أميرها حياتها البائسة فجأة “.

هذا التحول البسيط واليومي – لرؤية علاقاتنا على أنها تتطور باستمرار ، وليست وجهة نصل إليها ثم نجني ثمار الدوخة المستمرة والسعادة التي لا تتزعزع – هو أحد أقوى المفاهيم التي تبنتها في علاقاتي الخاصة. أوه ، والأبحاث تقدم الكثير من الأدلة على أنها تعمل ، والعقلية تتسرب / تحسن مجالات أخرى من حياتنا أيضًا. (يضرب الترابط مرة أخرى!)

4. أقل تخدير.

إذا كنا حقًا نقوم بالعمل المطلوب لتنمية العلاقات الأصيلة التي تمنح الحياة والمحافظة عليها ، فستكون هناك تقلبات جنبًا إلى جنب ، في بعض الأحيان في وقت واحد. لا يبدو الأمر رائعًا ، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من الأشياء (الألم ، الصراع ، المماطلة) والقليل جدًا من الآخر (الفرح ، اللطف ، الانفتاح). عندما تشعر بالألم ، من المغري أن تحاول التخلص منه. لمقاومته. لكن ما يجب أن نقاومه هو إغراء تخدير أنفسنا للعمل العاطفي الأقل متعة للعلاقات.

ما يجب أن نقاومه هو إغراء تخدير أنفسنا للعمل العاطفي الأقل متعة للعلاقات.

غالبًا ما يتم التخدير عن طريق المواد ، بالطبع: جرعات كبيرة من السكر ، والآيس كريم ، والشوكولاتة مع جانب من الجن ومنشط إضافي أو ثلاثة. أو فطيرة الجبن الكبيرة والبيرة المثلجة (لذيذ!). نحن ننجز أيضًا فن التخدير من خلال التوجه نحو معززات الدوبامين الأخرى مثل البحث بنهم في Pinterest أو Insta ؛ قضاء ساعات على تويتر ؛ الانخراط في المرح والوقت المضحك هو TikTok ؛ مواكبة خط Snap هذا!

نعم ، إن الضربات الكيميائية للدماغ التي نحصل عليها من شاشاتنا تطلق نفس المواد الكيميائية في الدماغ – نفس هرمونات الشعور بالسعادة – التي نحصل عليها من اللمسة البشرية ، والشوكولاتة ، والتمارين الرياضية ، و / أو حمل طفل أو جرو دافئ ومحبوب (كل منها أوصي بشدة ، في الوقت المناسب وليس الكل في نفس الوقت). كما أوضح المعلم برين براون في واحدة من أكثر محادثات TED مشاهدة على الإطلاق:

“لا يمكننا تخدير المشاعر بشكل انتقائي. عندما نخدر المشاعر المؤلمة ، فإننا نخدر المشاعر الإيجابية أيضًا “.

الحقيقة المؤلمة ، أليس كذلك؟ وكيف يمكننا تسمية أنماط التخدير لدينا وصدقها بينما نتعلم في الوقت نفسه بنشاط أنظمة علاقتنا؟ مارس العلاج (المزيد).

5. المزيد من العلاج.

أحد أسباب حث الجميع على الاستمتاع ببعض العلاج الجيد هو أنه تعليم فردي حول أهم موضوع في العالم: أنت. أنت تصلح لك. أنت لا تصلح الآخرين. ولكن عندما تدخل في علاقة مع أشخاص آخرين باعتبارها ذاتك الأكثر أصالة وتطورًا دائمًا – على استعداد لمواصلة القيام بعمل الضعف ، وقبول المسؤولية ، والتعرف على كيفية الظهور / عدم الظهور في التفاعلات – فأنت (شكرًا لك ، الاعتماد المتبادل) سوف يرى بشكل طبيعي الفوائد في مجالات متعددة من حياتك ، وعلاقاتك ، وصحتك … كل ذلك.

قم بالعلاج بمفردك أو مع شريكك أو مع عائلتك. نعم ، من المخيف الاقتراب من نفسك. لكن قلة المعرفة الذاتية والكثير من اللوم يخلقان أرضًا خصبة للفوضى.

المكافأة: إذا كان لديك معالج رائع ، فمن المحتمل أن يصف المزيد من طقوس العلاقة. وهذا بالطبع أفعله أيضًا.

6. المزيد من الطقوس.

على وجه التحديد ، المزيد من طقوس الاتصال. في الصداقة ، والأسرة ، والزواج ، وحتى في العلاقات المهنية ، ابتكر عن قصد طرقًا للالتقاء بشكل منتظم – حتى افتراضيًا ، إذا لزم الأمر – للمشاركة ، والضحك ، والتحدث ، واحتساء المشروبات ، والتمرين ، والاسترخاء ، ولعب Animal Crossing ، والاستمتاع بهوسك المشترك شيت كريك : هذه الطقوس الصغيرة تخلق فرصًا للتوجه بشكل متكرر نحو علاقتك وبعضكما البعض. 

لا يجب أن تكون طقوس الاتصال باهظة الثمن أو تستغرق وقتًا طويلاً أو ضخمة. . . الحجم لا يهم عندما يتعلق الأمر بالطقوس ؛ النية والمعنى تفعل.

لا يجب أن تكون طقوس الاتصال باهظة الثمن أو تستغرق وقتًا طويلاً أو ضخمة ؛ في الواقع ، غالبًا ما يكون الأصغر هو الأفضل لأن الطقوس الصغيرة تكون أكثر استدامة بمرور الوقت. ربما تتصل بأمك المسنة كل صباح لمدة خمس دقائق في قيادتك للعمل. ربما تعانقك أنت وشريكك دائمًا لمدة عشرين كل يوم عند وصولك إلى المنزل من العمل. ربما تستغرق عائلتك بأكملها كل مساء خمس دقائق ، وجميع الهواتف الذكية بعيدًا عن الأنظار ، لتقول بصوت عالٍ شيئين عن اليوم الذي سار على ما يرام وشيء واحد لم يحدث (وإذا كنت مع زوجتك أو شريكك ، فأنت ترقيم هذه الأشياء) دردشات مصغرة بقبلة عشرين ثانية في النهاية!). الحجم لا يهم عندما يتعلق الأمر بالطقوس ؛ النية والمعنى تفعل. تقول أخصائية العلاقات العلاجية المعروفة عالميًا Esther Perel إنها الأفضل:

“الطقوس هي التي تفصل بين العادي والدنيوي وبين الشيء الذي يصبح أكثر ارتفاعًا ، وأكثر انفصالًا ، وأكثر قدسية.”

كشف بحثي الخاص بالمثل أن طقوس الاتصال تخدم وظائف لا حصر لها في الحفاظ على العلاقات ، مما يوفر إحساسًا يصعب التعبير عنه بـ “يمكننا القيام بذلك!” 

وهذا الشعور؟ إنه أمر نادرًا ما يمكن أن يكون لديك الكثير منه ، خاصةً عندما تخلق إحساسًا بالأسى بطريقة تدرك حقيقة أنها أيضًا سوف تنحسر وتتدفق. (شكرا لك مرة أخرى على الاعتماد المتبادل.) 

هل انت مستعد للعمل؟ ثلاث هتافات (ربما أكثر! ) لتنمية علاقاتك. 

كارول بروس (اسم العائلة يتناغم مع “السلام”) هي أستاذة فخريّة في جامعة سانت توماس ، مينيسوتا ، تدرس وتكتب عن العلاقات. إنها تتقن استخدام الرموز التعبيرية ، وتحب الأبوين (أعني ، هذا ما يفعله كل الأطفال الرائعين) ، وهي سعيدة وهي ترقص في طريقها عبر التعشيش الفارغ (على الرغم من عدم إخبار أطفالها ؛ فهم يعتقدون أنها تبكي تمامًا). تحقق من كتبها ، حديث TEDx “هل كل العلاقات فوضوية؟” وخدعها في الخياطة / التصميم على www.carolbruess.com.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *