الموضة والأناقة

أفضل مسحوق بروتين للعدائين

هذه هي مساحيق البروتين الخمسة التي أستخدمها والتي لا تحتوي على مصل اللبن. لقد قمت بتضمين إيجابيات وسلبيات كل منها جنبًا إلى جنب مع مقارنة التغذية والسعر لمساعدتك في اختيار أفضل مسحوق بروتين لك.

لقد سئلت كثيرًا عن مسحوق البروتين المفضل لدي ، ولكي أكون صادقًا ، يعتمد ذلك على اليوم الذي تسألني فيه. هناك العديد من العلامات التجارية التي أقوم بالتناوب بينها ، وسأخوض في إيجابيات وسلبيات كل منها. لا يمكنني الحصول على مصل اللبن أو الكازين ، لذا فكلها نباتية ، باستثناء الكولاجين الذي يكون عادةً من البقر أو الدجاج أو السمك. لقد قمت بتضمين اثنين من الكولاجين في القائمة لأنه مكمل بروتين شائع هذه الأيام وسُئل عنه كثيرًا.

أفضل مسحوق بروتين للعدائين

بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها قبل الغوص في القائمة:

تحتوي كل علامة تجارية على عدد قليل من الخيارات الأخرى ، لذلك قد تختلف تفاصيل التغذية قليلاً ، ولكن يجب أن تكون متشابهة إلى حد كبير عبر العلامة التجارية.

أحب تناول مسحوق البروتين كمكمل غذائي ، لكنني لا أدعه يحل محل البروتين من مصادر الغذاء الكاملة ، تمامًا مثلما لا أترك مكملات الفاكهة والخضروات اليومية الخاصة بي تحل محل المنتجات الحقيقية. كما أنني أحصل على الكثير من البروتين من الخضار (نعم ، لديهم بروتين ويضيف المزيد إذا كان لديك الخضار في كل وجبة!) والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبقوليات. إذا كانت لديك احتياجات أو أهداف غذائية محددة ، فاعمل مع اختصاصي تغذية مسجل يمكنه إرشادك.

إذا كنت ستصنع الكثير من العصائر – وهي الطريقة التي أدمج بها مسحوق البودرة في نظامي الغذائي في أغلب الأحيان – فافعل لنفسك معروفًا واستثمر في فيتاميكس. لقد اشتريت جهازًا مجددًا (بسعر أرخص بحوالي 200 دولار) ، واستخدمته عدة مرات في الأسبوع لمدة تزيد عن 6 سنوات ، ولم أواجه أية مشكلات.

لقد استخدمت مسحوق البروتين أثناء حملي ، خاصةً عندما كنت أعاني من الكثير من المشاكل مع الغثيان ونفور الطعام ولم أستطع تحمل الكثير. وقد تمكنت من الحصول على الكثير من العناصر الغذائية المليئة بالعصائر مع التوت والسبانخ واللفت والقرنبيط (نعم حقًا!) والأفوكادو ومسحوق البروتين والمزيد. (إذا كنت تتوقع ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل دمج مسحوق البروتين.)

أفضل مسحوق بروتين للعدائين

أفضل مساحيق بروتين بدون مصل اللبن

بروتين نباتي قائم على نبات الشوكولاتة من جيل UCan

Generation Ucan هو مسحوق البروتين الذي استخدمته في أغلب الأحيان. أحب احتوائه على الكربوهيدرات لأنني أعاني من أجل الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات كعداء ، خاصة عندما أكون في وضع تدريب الماراثون. لديهم بروتين مصل اللبن لكني لم يكن لدي سوى البروتين النباتي.

بروتين نباتي قائم على نبات الشوكولاتة من جيل UCan بروتين نباتي من الجيل UCan |  أفضل مسحوق بروتين للعدائين

احصائيات:
  • ملعقتان كاملتان = 20 جرام بروتين = 160 سعرة حرارية
  • التكلفة: 54.95 دولار
  • أوقية لكل حاوية: 21
  • حصص لكل حاوية: 12
  • تكلفة الوجبة: 4.58 دولار
  • الألياف: 2 جم
  • الكربوهيدرات: 22 جم
  • السكر: 0 جرام ، ولكن هناك 6 جرام من كحول السكر. يستخدم الاريثريتول كمُحلي.
الايجابيات:
  • هذا له أفضل طعم لجميع مساحيق البروتين المدرجة في هذا المنشور!
  • يمتزج بسهولة مع الماء أو الحليب في زجاجة خلط.
  • يحتوي على الكربوهيدرات ، لذا يمكنك تناوله مباشرة بعد التمرين دون الحاجة إلى تكميله بمصدر آخر للكربوهيدرات.
  • يستخدم مزيج “النشا الخارق” من الكربوهيدرات اللطيف جدًا حتى على معدة صعبة.
سلبيات:
  • يمكن الشراء عبر الإنترنت فقط هنا: Generation UCan – استخدم الرمز الترويجي AFOODIESTAYSFIT للحصول على خصم 15٪
  • يأتي فقط بنكهة الشوكولاتة.
  • يحتوي على الإريثريتول كمُحلي ، وهو عبارة عن كحول سكري ويمكن أيضًا أن يسبب اضطرابًا في القناة الهضمية لبعض الأشخاص.
  • مصدر الكربوهيدرات هو الذرة ، والتي قد تكون مسببة للحساسية بالنسبة للبعض. يتم شرح القصة وراء مكون الذرة النشا الخارق هنا – خلفية مثيرة للاهتمام أنه تم تطويره لرضيع!

حديقة الحياة بروتين نباتي خام

أوصى أحد أصدقائي الحميمين وهو نباتي وأخصائي تغذية رياضي بهذا الخيار ، وهذا هو سبب شرائه. أشتري دائمًا نكهة الفانيليا وهي تعمل جيدًا في جميع وصفات العصائر الخاصة بي. لا يعمل مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة دائمًا بشكل جيد في وصفات العصائر. لديهم أيضًا خيار غير مفضل ، لكنني لم أجربه.

حديقة الحياة بروتين نباتي خام

احصائيات:
  • 1 مغرفة كاملة = 22 جرام بروتين = 130 سعرة حرارية
  • التكلفة: 33.23 دولار
  • أوقية لكل حاوية: 23
  • حصص لكل حاوية: 20
  • تكلفة الوجبة: 1.66 دولار
  • الألياف: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 2 جم
  • السكر: 0 جرام. الإريثريتول والاستيفيا هما المحليات المستخدمة في حديقة الحياة.
الايجابيات:
  • يحتوي على البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة
  • يحتوي على مجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتي للتغذية الشاملة ، بما في ذلك البازلاء والأرز البني المنبت وبراعم القطيفة وبراعم الحنطة السوداء وبراعم الدخن وبذور الشيا والمزيد.
  • يسهل العثور عليه في Amazon أو Whole Foods أو Thrive Market أو المكملات الغذائية المثالية
    • استخدم الرمز الترويجي TERI للحصول على خصم 10٪ إذا كنت تتسوق في Perfect Supplements أو وفر 25٪ على طلب Thrive Market الأول الخاص بك باستخدام هذا الرابط
  • تم إدراج Garden of Life كعلامة تجارية موثوق بها من قِبل Perfect Supplements ، وأشعر أن هذه الشركة تجري بحثًا قويًا لذا أثق في توصياتها.
سلبيات:
  • تم تصنيف نكهة الشوكولاتة بشكل سيئ من خلال مشروع Clean Label.
  • له نكهة قوية إلى حد ما يمكن أن تتغلب على النكهات الأخرى في العصير.
  • يحتوي على كل من ستيفيا وإريثريتول.
  • إنه منخفض جدًا في الكربوهيدرات (2 جرام) وهو ليس مثاليًا للتعافي بعد التشغيل. لكن من السهل علاج ذلك عن طريق وضع موز أو مصدر آخر للكربوهيدرات (مثل البطاطا الحلوة!) في عصيرك.

فيجا سبورت 

فيجا سبورت هو مسحوق البروتين الذي استخدمته لأطول فترة ، لأكثر من خمس سنوات.

احصائيات :
  • 1 مغرفة كاملة = 30 جرام بروتين = 160 سعرة حرارية
  • التكلفة: 34.45 دولار
  • أوقية لكل حاوية: 29 أوقية
  • حصص لكل حاوية: 19
  • تكلفة الوجبة: 1.80 دولار
  • الألياف: 2 جم
  • الكربوهيدرات: 6 جم
  • السكر: 2 جرام إجمالي ، بدون سكر مضاف. (ستيفيا هو التحلية)
الايجابيات:
  • طعمه رائع. ليس طباشيريًا ويمتزج جيدًا بدون قطع ، سواء تمتزج مع شيء أو فقط بالماء أو حليب اللوز
  • صاغه رياضي محترف (الرجل الحديدي و Ultramarathoner) ، Brenden Brazier ، وإدراكي هو أن الرجل يعرف أغراضه
  • يحتوي على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة للمساعدة في تسريع الشفاء ، بما في ذلك الكركم والكرز الحامض
  • تم تركيبه خصيصًا للتعافي بعد التمرين
  • أنا أحب مزيج مصادر البروتين ، بما في ذلك بذور اليقطين
  • نكهات الشوكولاتة والفانيليا رائعة المذاق وليست مصطنعة
  • من السهل العثور عليه – تبيعه أمازون ، وكذلك شركة هول فودز أند ثرايف ماركت
سلبيات:
  • إذا قمت بعمل نصف مكيال فقط (وما زلت تحصل على 15 جرامًا من البروتين مع ذلك ، مما يجعله أكثر قابلية للمقارنة مع الآخرين في المنشور) ، فمن الواضح أنه يجعله أكثر اقتصادا.
  • المغرفة الكاملة للحصول على 30 جرامًا من البروتين ضخمة ، لذا عليك تعديل نسب السوائل الخاصة بك إلى كل ما تضيفه إليه (مثل فطائر البروتين ، كعكة الإفطار بدقيق الشوفان ، عصير الكاكاو والنعناع). أو يمكنك فقط عمل نصف مغرفة حسب رغباتك واحتياجاتك.
  • من الصعب المزج بدون خلاط حقيقي. حتى مع وجود زجاجة خلط ، فإنها غالبًا ما تصبح مكتنزة.
  • يستخدم ستيفيا كمُحلي. في بعض الأحيان تزعجني تلك النكهة أكثر من غيرها.
  • تم تصنيف نكهة الفانيليا بشكل سيئ من خلال مشروع Clean Label.
  • مثل Garden of Life ، فهو منخفض جدًا في الكربوهيدرات (6 جرام) وهو ليس مثاليًا للتعافي بعد التشغيل. ولكن مرة أخرى ، يمكنك بسهولة إقرانها بالكربوهيدرات بسهولة في عصير.

Arbonne FeelFit مخفوق بروتين البازلاء

مسحوق بروتين Arbonne هذا جيد جدًا. هذا هو خياري المفضل في الأيام التي لا أحتاج فيها إلى كربوهيدرات إضافية (أي في أيام القوة فقط أو في أيام الراحة). في الواقع ، مذاقها هو الأفضل من بين جميع الخيارات. أنا أحب نكهة الشوكولاتة أكثر. لكن في مخزني ، لدي نكهات الفانيليا والشوكولاتة والنعناع والقهوة. (بشكل جاد.)

احصائيات

ملعقتان كاملتان = 20 جرام بروتين = 160 سعرة حرارية
التكلفة: 89.00 دولارًا
حصصًا لكل عبوة: 30
تكلفة الحصة: 2.96 دولارًا
الألياف: 6 جم
كربوهيدرات: 13 جم
سكر: 7 جم

الايجابيات

  • أفضل طعم لجميع الخيارات ، أيديهم
  • طعمها مذهل ، سواء أكنت تخلط مع الماء أو الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان
  • يمتزج بسهولة في الماء فقط باستخدام زجاجة خلط

سلبيات

  • لا يمكن شراؤها عبر الإنترنت إلا من خلال مستشار Arbonne. هذا لا يزعجني على الإطلاق لأنني أحب دعم الأصدقاء للقيام بأعمالهم التجارية الخاصة ، لكن لا يمكنك التقاطها فقط في قصة البقالة. (أتسوق مع صديقتي أليسون وينكلر ، لذا اخترها كمستشار خاص بك وستعتني بك كثيرًا! ها هو موقعها الإلكتروني.)
  • أتمنى لو جاء في أحواض بدلاً من أكياس قابلة للإغلاق. ولكن على الجانب الآخر ، من الأسهل تخزين الحقائب لأنها تشغل مساحة أقل ولدي الكثير منها!

الكولاجين لبودرة الببتيد لها

لقد كنت أستخدم Collagen For Her بشكل ثابت مثل الكولاجين الخاص بي منذ تجربة بعض العلامات التجارية المختلفة. لدي مراجعة كاملة هنا! الكولاجين رائع جدا للنساء.

احصائيات
  • 1 مغرفة كاملة = 10 جرام بروتين = 40 سعرة حرارية
  • التكلفة: 33.29 دولار
  • أوقية لكل حاوية: 16
  • حصص لكل حاوية: 41
  • تكلفة الوجبة: 0.82 دولار
الايجابيات
  • المذاق: الكولاج للنساء يكاد يكون عديم النكهة والمذاق. لا رائحة أو طعم أو ملمس غريب. يعجبني أنه يمكنني رميها في أي عصير أو مشروب أو وصفة ولن يغير ذلك النكهة بشكل كبير. ألاحظ طعمًا طفيفًا في قهوتي عندما أضيفها إلى القهوة السوداء ، لكن إذا أضفت المبيض أيضًا ، فأنا لا أتذوق الكولاجين على الإطلاق. مع العلامات التجارية الأخرى ، كان طعم الكولاجين ساحقًا بغض النظر عما أضفته.
  • الذوبان: الكولاجين لها يذوب على الفور في السوائل الساخنة. لا توجد قطع بيضاء عائمة ، بالكاد تضطر إلى التحريك. سوف يذوب مباشرة في القهوة أو الشاي. من الرائع أيضًا إضافته إلى العصائر أو المخبوزات لهذا السبب.
  • تحديد المصادر: الكولاجين منتج حيواني ، لذا فإن الاستعانة بالمصادر مهمة للغاية! Collagen For Her يتم تغذيته على العشب ، وتربية المراعي ، وتأتي كل دفعة مع شهادة تحليل للتأكد من أنها آمنة للاستهلاك.
سلبيات

لا يختلط بالماء البارد (لكن معظم الكولاجين لا يمتزج) والطعم ليس رائعًا (أي أنه إجمالي) من تلقاء نفسه ، لذا عليك مزجها بشيء آخر. كما أنه ليس مصممًا للمساعدة في تعافي العضلات ، لذلك لن أستخدمه بدلاً من مساحيق البروتين الأخرى.

مسحوق ببتيد الكولاجين

مودير بيوسيل سبورت كولاجين

لقد كنت أتناول الكولاجين الرياضي Modere بشكل متكرر أكثر من مسحوق Collagen for Her لمجرد أنه أكثر ملاءمة ولا أحب إضافة الكولاجين إلى قهوتي وإفساد الطعم. باستخدام الكولاجين Modere ، أتناول ملعقة كبيرة مرة أو مرتين يوميًا ، اعتمادًا على مدى الشعور بالألم الذي تشعر به مفاصلي طوال دورة التدريب الخاصة بي.

احصائيات
  • 1 ملعقة كبيرة = 10 سعرات حرارية
  • التكلفة: 74.99 دولارًا
  • أوقية لكل حاوية: 15.2
  • حصص لكل حاوية: 30
  • تكلفة الوجبة: 2.49 دولار
الايجابيات
  • الملاءمة: إنها الأسرع على الإطلاق.
  • خصوصية للرياضيين: أحب أن الإصدار الرياضي يحتوي على L-carnitine و BCAAs للمساعدة في التعافي.
  • تحديد المصادر: الكولاجين منتج حيواني ، لذا فإن الاستعانة بالمصادر مهمة للغاية! Collagen For Her يتم تغذيته على العشب ، وتربية المراعي ، وتأتي كل دفعة مع شهادة تحليل للتأكد من أنها آمنة للاستهلاك.
سلبيات

إنه باهظ الثمن ولكن إذا كنت تعلم أنك تريد دمج الكولاجين ولا تريد خلط مسحوق مع قهوتك أو صنع عصير كل يوم ، أعتقد أن هذا هو الخيار الأكثر ملاءمة. أنا أراها مثل شراء القهوة مقابل صنعها في المنزل.

مرة أخرى ، لم يتم تصميم هذا النوع من الكولاجين ليكون مصدرًا للبروتين أو يوفر التزود بالوقود من السعرات الحرارية بعد التمرين. إنه بالتأكيد مكمل وليس وجبة أو جزء من وجبة.

المعادن الثقيلة في مسحوق البروتين

كانت هناك بعض الصحف مؤخرًا حول اختبار مساحيق البروتين عالية بالنسبة للمعادن الثقيلة وبما أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء ، يجب عليك إجراء البحث الخاص بك للتحقق مما تفعله كل علامة تجارية لتتجاوز هذا الجانب. (العناية بالبشرة هي صناعة أخرى غير منظمة بما فيه الكفاية ، لذلك من المهم البحث عن العلامات التجارية التي تذهب إلى أبعد الحدود من أجل السلامة.)

تم سرد علامتين تجاريتين من مساحيق البروتين التي أستخدمها وتم تضمينهما في هذا المنشور على أنهما تحتويان على درجات ضعيفة من منتج Clean Label (الذي يبحث في المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية والملوثات مثل BPA) ، لكنهما استدعا نكهات معينة ، لذلك سترى الذي دعا أدناه. لا أعرف ما إذا كانوا قد اختبروا نكهات متعددة واستدعوا فقط تلك التي كانت مشكلة أم إذا اختبروا نكهة واحدة فقط. لذا ، إذا كان هذا شيئًا مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فتأكد من إجراء المزيد من الأبحاث. نظرًا لأنني استبدل مساحيق البروتين الخاصة بي ، فمن المؤكد أنه شيء أخطط للبحث فيه أكثر. لسوء الحظ ، تم إعطاء جميع الدرجات الأفضل تصنيفًا لمساحيق بروتين مصل اللبن ، والتي لا أتحملها جيدًا.

ومن المثير للاهتمام ، أن البروتينات النباتية حصلت على درجات أسوأ مقارنة بتلك المصنوعة من مصل اللبن (الحليب) أو البيض ، في حاوية متوسطة تصل إلى ضعف الرصاص.

قد يكون الجهاز الهضمي للحيوانات يساعد على إزالة بعض السموم. من حيث صلته بمسحوق البروتين “العضوي” ، فإن هذا الملصق ليس له أي ارتباط بدرجة أكثر إيجابية أو سلبية. في المتوسط ​​، يحتوي البروتين العضوي في الواقع على مستويات أعلى من المعادن الثقيلة. ولكن ، ذكر أحد العلماء الذين عملوا على الاختبار أنه “من المحتمل أن يكون الأمر أكثر من كون هذه المنتجات نباتية أكثر من كونها عضوية.” يمكنك قراءة المزيد عن الاختبار هنا.

أحب أن أسمع ماركات مسحوق البروتين المفضلة لديك ولماذا تحبها! اترك تعليقا و شارك!

تسوق The Post


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *