الموضة والأناقة

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

قائمة بأفضل التطبيقات قيد التشغيل للمبتدئين!

لقد كنت أركض لأكثر من 20 عامًا وعندما بدأت الركض ، كان علي أن أقود طريقي (أو أطلب من أمي أن تقودني قبل أن أتمكن من القيادة بنفسي!) لمعرفة المدة التي قضاها. لم أستطع تحمل تكلفة ساعة تشغيل GPS – كانت جديدة تمامًا! – ولم تكن الهواتف الذكية شيئًا. على الرغم من أن التكنولوجيا قد تكون مزعجة من بعض النواحي ، إلا أنه من المدهش أيضًا أن تكون قادرًا على تتبع عمليات التشغيل لدينا بسهولة!

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

قبل الهواتف الذكية ، كانت ساعات GPS أسهل طريقة لتتبع الجري وكانت ضخمة. أتمنى لو كان لدي صورة أفضل لساعة الجري الأولى. أعني ، انظر إلى حجم ذلك الشيء على معصمي. (أوه ، وتحقق من iPod ، ها!)

عداء مع ساعة GPS قديمة

وقبل أن أحصل على ساعة تشغيل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، قمت بقياس طرق الجري مقدمًا من خلال القيادة لمعرفة المدة التي استغرقتها. كل ما يمكن قوله ، إنه نعمة من التكنولوجيا الحديثة أن يكون لدينا الكثير من المعلومات حول عملياتنا المسجلة لنا بسهولة. وحقيقة أننا نستطيع أن نرى مدى سرعتنا في حين نحن في الواقع نركض في الوقت الفعلي أمر لا يصدق. (أنا أواعد نفسي وأبدو قديمًا ، لكن هذا صحيح!)

لكنك لست بحاجة إلى ساعة تعمل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS). بالتأكيد هناك إيجابيات وسلبيات (ويمكنك أيضًا العثور على المزيد من خيارات تعقب اللياقة البدنية بأسعار معقولة مثل FitBit) ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا للاستثمار ، فهناك الكثير من التطبيقات المجانية لتنزيل التطبيقات قيد التشغيل المتاحة على أجهزة iPhone ios أو Android لتتبع الوقت والمسافة والسرعة. حتى أن بعضها لديه مسارات مبرمجة مسبقًا ، بينما توفر التطبيقات الأخرى مدربين صوتيين ليكونوا بمثابة مدربك الافتراضي للجري. ومعظمها يسمح لك بمشاركة تقدمك على وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم ، أقوم بتجميع بعض من أفضل التطبيقات قيد التشغيل في السوق للمبتدئين حتى تتمكن من بدء التشغيل.

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

دعنا نتعمق! خطأ ، أعني ، دعنا نركض!

أفضل تطبيقات التشغيل المجانية للمبتدئين

برنامج Rookie Runner

برنامج Rookie Runner هو دورة الجري التي طورتها خصيصًا للمبتدئين. إنه يختلف عن التطبيقات أدناه لأنه لا يتتبع الأميال أو الإحصائيات الخاصة بك ، ولكنه يعلمك كل ما تحتاج إلى معرفته لتصبح عداءًا وتلتزم به. الدورة ليست مجانية ، لكنني أقدم رسالة إخبارية مجانية بها نصائح أسبوعية للجري. انضم إلى ذلك هنا.

معظم التطبيقات قيد التشغيل – المجانية أو المدفوعة – تظهر لك فقط الوقت والسرعة والمسافة. ولكن هناك الكثير للتشغيل. في برنامج Rookie Runner ، ستتعرف على نوع الأحذية التي يجب شراؤها ، وكيفية الإحماء ، وماذا تأكل مسبقًا ، وماذا تأكل بعد الجري ، وما الذي يجب القيام به ، وكيفية الجري بشكل أسرع (إلى جانب مطاردة Zombie ؛ )) وكيفية اختيار خطة التدريب والمزيد. يمكنك حتى الاستماع إلى الدروس أثناء الجري والوصول إلى خطط التدريب لماراثون 5Ks و 10K ونصف الماراثون التي كتبتها. انضم إلى برنامج Rookie Runner هنا.

الفائدة الحقيقية من هذه الدورة هي المتعة وتخفيف التوتر وأسلوب الحياة الصحي الذي ستجلبه لحياتك. من المحتمل أن تصبح عداءًا من أفضل الأشياء التي ستفعلها في حياتك بأكملها ، لعدة أسباب. لن تخلق فقط حياة أكثر اكتمالا وحرية وصحة ، ولكنك ستمنع قصور القلب وضعف العضلات والعظام والمرض.

برنامج Rookie Runner |  أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

سترافا

يعد Strava أحد أكثر تطبيقات التشغيل شيوعًا. يمكنك “بدء الجري” لتتبع سرعتك والمسافة ووقت الجري ثم ستضيفه إلى سجل التدريب الخاص بك عند الانتهاء. يمكنك أيضًا إضافة تدريبات يدوية إلى Strava بعد حقيقة إذا لم تحمل هاتفك معك أثناء الجري. أنا أحب بشكل خاص جانب وسائل التواصل الاجتماعي في Strava ، حيث يمكنك مشاهدة تدريبات أصدقائك ومنح بعضكم البعض “مجد” للاحتفال بإنجازاتهم. أستخدم Strava كثيرًا لدرجة أنني كتبت منشور مدونة كاملًا عليه هنا.

Strava هو تطبيق مجاني ولكن هناك أيضًا إصدار مدفوع يتضمن خطط تدريب. وعلى الرغم من كونه مدهشًا مع ساعة GPS ، إلا أنه يتزاوج مع الكثير من أجهزة تعقب الجري أيضًا ، أو يمكن استخدامه بمفرده عندما تحمل هاتفك معك. بالنسبة إلى المتسابقين الذين يتدربون على السباق ، من المفيد أن يتم تسجيل التدريبات الخاصة بك في Strava كسجل تدريبك. أنا أحب النظر إلى الوراء في الركض منذ سنوات أيضًا! بالإضافة إلى ذلك ، إذا حصلت على ساعة GPS على الطريق ، فيمكنك مزامنة ساعتك مع حساب Strava الخاص بك ليتم تحميل جميع عمليات التشغيل تلقائيًا.

أنا أيضًا أحب أنه في Strava يمكنك استخدام Strava منارة ، والتي ستسمح لعائلتك أو أصدقائك بتتبعك أثناء الجري ، وهي ميزة أمان مذهلة.

الايجابيات

  • مجاني ، مدفوع مقابل ميزات تمت ترقيتها
  • سهل الاستخدام
  • الكثير من البيانات
  • يتتبع التدريبات بخلاف الجري
  • جانب وسائل التواصل الاجتماعي
  • يظهر طرق أخرى للجري
  • التحفيز لرؤية جري صديقك
  • يتتبع الأميال على الأحذية

سلبيات

  • ليس التطبيق الأكثر سهولة باعتباره عداءًا جديدًا تمامًا
  • لا يوجد تدريب على الصوت
  • قد يكون من المحبط رؤية الآخرين يركضون إذا كنت عرضة لمقارنة الفخاخ. (على الجانب الآخر ، قد يحفزك ذلك كما هو مذكور أعلاه !!)
  • قد تكون بعض البيانات هائلة. إنه يتتبع ويعرض الكثير ، لذلك يمكن أن يكون معقدًا بعض الشيء مقارنة بالتطبيقات الأخرى.
واجهة تطبيق Runkeeper

أفضل تطبيقات الجري للمبتدئين

رنكيبير

يعد Runkeeper أساسيًا جدًا ولكنه يتتبع جميع الأشياء النموذجية مثل المسافة والوقت والسعرات الحرارية المحروقة والسرعة وما إلى ذلك.

الايجابيات

  • حر
  • واجهة سهلة الاستخدام
  • عظيم للمبتدئين
  • توفر الإحصائيات الصوتية تحديثات لفظية حول الوقت والمسافة والسرعة
  • خيارات الترقية المدفوعة
  • يعمل على جهاز الجري مع ميزة ساعة توقيت

سلبيات

  • ليست قوية مثل منصة ذات ميزات أقل

نايك رن كلوب

يقوم تطبيق Nike Run Club (لا يتطلب أي معدات من Nike!) بجميع الأشياء الأساسية مثل تتبع وتيرتك والارتفاع والمسافة ، ولكنه يصنع أيضًا لعبة الأشياء. يمكنك تحدي أصدقائك ومشاركة التدريبات الخاصة بك وحتى تحميل أغنية للتطبيق لتشغيلها عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الطاقة أثناء الجري. أنا أحب متعة هذا التطبيق وحقيقة أنه يمكنك استخدام هذا على ساعة Apple الخاصة بك بسهولة (والتي يمكنك إقرانها مع قوائم تشغيل Spotify). كما أن لديها تدريبًا صوتيًا مفيدًا للمبتدئين الذين يحتاجون إلى القليل من التحفيز والمساعدة أثناء الجري.

الايجابيات

  • حر
  • يتصل بسلاسة مع Spotify
  • يدير الصوت الموجهة
  • إنشاء خطط تشغيل مخصصة
  • الجانب الاجتماعي

سلبيات

  • لا يلاحظ مستوى الملاءمة لكل شوط
  • التطبيق مواطن الخلل في بعض الأحيان

خريطة My Run

يقوم Map My Run بجميع الأشياء التي تحتاج إلى تطبيق قيد التشغيل للقيام به ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتحديد “نوع” التشغيل الذي تقوم بتشغيله. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري في الداخل على جهاز المشي أو بالخارج في ممر طبيعي ، فستكون أجزاء البيانات هذه مفيدة في معرفة متى تراجع الإحصائيات الخاصة بك. يعد Map My Run جزءًا من مظلة Under Armor (جنبًا إلى جنب مع MyFitnessPal) ، ولكن مثل Nike Run Club ، لا يلزم وجود معدات Under Armor ؛).

حقيقة ممتعة: لقد استخدمت MapMyRun في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين لتخطيط مسارات الجري (أو حسابها بعد وقوعها) لمعرفة المدة التي استغرقتها. يمكنك سحب طريق على الخريطة وسيخبرك بالمسافة. أعتقد أن هذه هي الطريقة التي بدأ بها الموقع … ولا يزال لديهم هذه الميزة!

الايجابيات

  • حر
  • الوصول إلى الطرق التي أنشأها المستخدم في جميع أنحاء البلاد
  • يتتبع جميع احصائيات الجري الأساسية
  • حدد بسهولة “نوع” التشغيل الذي تعمل عليه

سلبيات

  • الإعلانات ما لم تقم بالترقية إلى النسخة المدفوعة
  • لا الدهون رصد معدل ضربات القلب
  • متزعزع قليلا للاستخدام

تطبيق Adidas للجري من Runtastic

Runtastic هو تطبيق تشغيل شائع آخر للمبتدئين. يحب الناس هذا على وجه التحديد لأنه يرتبط بـ Google Earth لجعل رسم خرائط الطريق أمرًا سهلاً للغاية ، لا سيما في مدينة جديدة ، مما يجعله رائعًا للعمل أثناء السفر. إنه يتصل بـ Spotify أيضًا ، وهو أمر رائع.

الايجابيات

  • التدريب الصوتي
  • من السهل التكامل مع Spotify
  • سهلة الاستخدام
  • الجانب الاجتماعي
  • يتتبع أميال الحذاء

سلبيات

  • بطارية درينز
  • لا يوجد تعديل لخطة التدريب
  • لا يمكنك حذف الصوت على التطبيق

iSmoothRun

يتميز هذا التطبيق بميزة فريدة (بالإضافة إلى جميع الأساسيات التي تحدثنا عنها حتى الآن): فهو يسمح بفترات المشي. يجب أن يبدأ العديد من المبتدئين بفترات المشي / الجري عندما يبدأون ، وهذا التطبيق يدعم ذلك.

الايجابيات

  • حر
  • من السهل تتبع تمارين المشي / الجري

سلبيات

  • واجهة التطبيق ليست رائعة

بوماتراك

يقوم Pumatrac أيضًا بعمل كل شيء ، ويتتبع أيضًا الطقس حتى تتمكن من الحصول على صورة مستديرة جيدًا للجري. وهذا مهم لأن الجري في البرودة أو الحرارة يؤثران بشكل كبير على الجري. (يمكنك الحصول على إحصائيات الطقس على Strava أيضًا ، ولكنها تتطلب اتصالًا بـ Klimat.) تُعرف الواجهة بأنها أنيقة حقًا أيضًا ، وهو أمر جيد للمستخدم. هناك الكثير من التدريبات غير الجارية المبرمجة مسبقًا في هذا التطبيق ، بما في ذلك تمارين القوة وال HITT.

الايجابيات

  • حر
  • يتضمن معلومات الطقس
  • واجهة أنيقة

سلبيات

  • لم يتم شرح بعض التدريبات بدقة

الأريكة إلى 5 كيلو

يختلف تطبيق C25K trainer قليلاً عن التطبيقات الأخرى التي ذكرتها ، لأن وظيفته هي خطة تدريب محددة. بينما يقوم بتسجيل جميع البيانات التي تحدثنا عنها ، بدلاً من النقر فوق “بدء” في التطبيق لبدء تشغيل مجاني ، ستتبع الخطط الموجودة على التطبيق. سيخبرك بالضبط كيف سيبدو تشغيل اليوم ، وستتبعه من هناك.

الايجابيات

  • رائع للمبتدئين الذين يحتاجون إلى خطط تدريب محددة لبدء الجري لأول مرة
  • مخصص للمبتدئين على وجه التحديد
  • جانب المجتمع
  • حر
  • يزيل كل التخمينات من خطط التدريب

سلبيات

  • واجهة مزدحمة وصعبة الاستخدام
  • يقتصر على خطة C25K فقط
  • لم يتم تضمين أي تدريبات أخرى
  • غير مفيد للعدائين المتوسطين

عداد الخطى باسر

يتتبع مقياس الخطوات Pacer خطواتك طوال اليوم طالما أن هاتفك معك بطريقة أو بأخرى. ليس عليك حتى حملها في يدك. سوف تتبع خطواتك من حقيبتك أو محفظتك! فكر في هذا التطبيق باعتباره تطبيقًا صحيًا بشكل عام ، وليس مجرد تشغيل محدد. لديهم أيضًا بعض التدريبات الإرشادية المجانية على التطبيق ، ويمكنك الدفع مقابل ميزة مميزة مع المزيد من الخيارات.

الايجابيات

  • يتتبع خطواتك طوال اليوم ، حتى لو لم يكن الهاتف في يدك
  • موجه نحو المبتدئين جدًا الذين يحتاجون إلى البدء بالمشي
  • عظيم لوضع أهداف اللياقة البدنية لأول مرة

سلبيات

  • ليست موجهة للعدائين على وجه التحديد
  • أهداف لياقة بدنية أساسية للغاية ، ليست مخصصة لشخص رياضي بالفعل

الكسالى ، اهرب!

هذا التطبيق لديه مثل هذا المفهوم مضحك. تم إعدادها كلعبة حيث عليك الهروب من الزومبي. في Zombies Run ، الهدف هو الجري لأميال بقدر ما تستطيع ، وكلما ركضت المزيد من الأميال ، ستحصل على مكافأة في التطبيق من خلال “الإمدادات” لقريتك. كلما ركضت أبطأ ، تلحق الزومبي بالركض!

هذا ليس شيئًا أرغب فيه بالضرورة ، ولكن إذا كان يساعدك على الشعور بالتحفيز ويجعل الجري أكثر متعة ، فأنا جميعًا من أجله.

الايجابيات

  • مرح
  • حر
  • عظيم لفئة عمرية أصغر
  • سهل الاستخدام

سلبيات

  • ليس تقليديًا في تصميمه ، لذا قد يكون محيرًا في الاستخدام
  • يشجع على الجري بشكل أسرع وليس كل شوط يجب أن يدفع وتيرته (تعرف على سبب عدم القيام بذلك في برنامج Rookie Runner)

أميال الخيرية

Charity Miles هي واحدة من أروع التطبيقات قيد التشغيل في السوق. في الأساس ، التزمت العلامات التجارية مثل Timex بالتبرع للجمعيات الخيرية عندما يسجل الأشخاص الأميال في هذا التطبيق ، لذلك تختار مؤسسة خيرية تعمل من أجلها ، ولكل ميل ، تتبرع العلامات التجارية التي تشكل جزءًا من التطبيق لتلك المؤسسة الخيرية. كم ذلك رائع؟! يتتبع هذا التطبيق جميع معلومات التشغيل الأساسية التي تحتاجها أيضًا.

الايجابيات

  • حر
  • طريقة رائعة للتبرع للأعمال الخيرية
  • يتتبع كل ما تبذلونه من معلومات الجري أثناء التبرع
  • سهلة الاستخدام

سلبيات

  • ليس تطبيقًا قيد التشغيل يركز على الإحصائيات فقط وقد ترغب في المزيد من البيانات إذا كنت تتدرب على شيء محدد

آمل أن تكون هذه التطبيقات مفيدة كمكان للبدء إذا كنت جديدًا في الجري وتريد شيئًا ما يبقيك مسؤولاً أو تتبع تقدمك!

تسوق معدات الجري الخاصة بي


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *